Havaların ısınmasıyla birlikte pek çok kişide kendini gösteren bahar yorgunluğu, basit bir mevsim geçişi sorunu gibi görülse de bazı hastalıkların ilk işareti olabilir.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, “Bahar yorgunluğu çoğu zaman kısa süreli olsa da, belirtiler haftalarca devam ediyorsa bu durum demir eksikliği, tiroit problemleri ya da vitamin yetersizlikleri gibi ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir. Özellikle 4 ila 6 haftayı aşan şikâyetlerde hekime başvurmak gerekir. Yapılacak kan testleriyle demir, B12, D vitamini ve tiroit düzeyleri mutlaka değerlendirilmelidir” açıklamasında bulundu.
İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi’nde görev yapan Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, bahar aylarında sık karşılaşılan yorgunluk hissiyle ilgili önemli bilgiler verdi. Baharın gelişiyle birlikte yaşanan bu durumun, bedensel ve zihinsel bir uyum sürecinden kaynaklandığını ifade eden Bektaş, “Mevsim değişiminde vücudun dengeye ulaşması zaman alabilir. Bu süreçte ortaya çıkan geçici enerji düşüklüğü, aslında organizmanın yeni koşullara adapte olmaya çalıştığının göstergesidir” dedi.
Mevsimsel Geçişler Vücudu Zorluyor
Bahar döneminde hava sıcaklıklarında yaşanan ani değişikliklerin, nem oranı ve basınçtaki dalgalanmaların yorgunluk hissini artırabildiğini belirten Bektaş, “Çevresel faktörler kadar hormonal dengesizlikler de bu süreci etkiler. Özellikle serotonin ve melatonin gibi hormonlardaki değişiklikler uyku düzenini bozabilir ve kişinin gün içindeki enerjisini azaltabilir” diye konuştu.
Farklı Belirtilerle Ortaya Çıkabiliyor
Her bireyde farklı düzeylerde etkili olabilen bahar yorgunluğu, sadece halsizlikle sınırlı kalmayabiliyor. “Sürekli bitkinlik hissi, dikkat dağınıklığı, hafıza problemleri, kas-eklem ağrıları, baş ağrısı atakları, sinirlilik, anksiyete, iştah dalgalanmaları ve uyku problemleri en sık karşılaşılan belirtiler arasında yer alır” diyen Dr. Bektaş, özellikle mevsimin ilk haftalarında bu semptomların daha yoğun hissedilebileceğini söyledi. Ancak bazı önlemlerle bu dönemin daha hafif atlatılabileceğini de sözlerine ekledi.
Yorgunlukla Mücadelede Beslenme Anahtar Rolde
Beslenme düzeninde yapılacak küçük ama etkili değişikliklerin yorgunlukla mücadelede büyük katkı sağladığını vurgulayan Dr. Bektaş, “Antioksidan değeri yüksek besinler (narenciye, avokado, havuç, ıspanak, badem gibi) serbest radikallerle savaşır. Omega-3 açısından zengin gıdalar (ceviz, somon, keten tohumu) hem inflamasyonu azaltır hem de zihinsel performansı destekler. Yoğurt, kefir, fermente sebzeler gibi probiyotik kaynaklar bağırsak sağlığı üzerinden bağışıklığı güçlendirir. Demir, magnezyum ve D vitamini eksiklikleri ise doğrudan enerji düzeyini etkilediği için bu mineraller açısından zengin bir beslenme tarzı benimsenmelidir” ifadelerini kullandı.
Günlük Rutinlere Hareket Eklenmeli
Fiziksel aktivitenin bahar yorgunluğu üzerindeki olumlu etkilerine de dikkat çeken Dr. Bektaş, şu önerilerde bulundu:
“Uyku düzenine dikkat edilmeli, her gece yaklaşık 7-8 saat kaliteli uyku hedeflenmelidir. Egzersiz olarak tempolu yürüyüş, yoga ya da pilates tercih edilebilir. Stres yönetimi için meditasyon ve nefes teknikleri işe yarayabilir. Günde 2.5 ila 3 litre su içmek ise vücudun toksinlerden arınmasını hızlandırır. Polenlere karşı hassasiyeti olan bireylerin, dışarı çıkarken önlem alması ve eve geldiklerinde kıyafet değişimi yapmaları da alerjik reaksiyonların önüne geçebilir.”
Belirtiler Geçmiyorsa Uzman Görüşü Alınmalı
Bahar yorgunluğunun çoğu zaman birkaç hafta içerisinde kendiliğinden geçtiğini belirten Bektaş, “Ancak belirtiler uzun süreli ve şiddetliyse, altta yatan daha ciddi rahatsızlıklar söz konusu olabilir. Bu noktada mutlaka hekime danışmak, gerekli tetkiklerle durumun netleştirilmesi gerekir. Özellikle anemi, tiroit hastalıkları ve vitamin eksiklikleri doğru tanı ve tedaviyle çözülebilir” dedi.
Sağlıklı Bahar için Denge Şart
Son olarak Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, dengeli yaşam alışkanlıklarının bahar dönemini daha rahat geçirmenin anahtarı olduğunu belirterek, “Beslenme, uyku, egzersiz ve stres yönetimi bir bütün olarak ele alınmalı. Ancak tüm bu önlemlere rağmen yorgunluk geçmiyorsa, profesyonel destek alarak altta yatan nedenleri araştırmak gerekir. Böylece baharı daha enerjik ve sağlıklı geçirmek mümkün olur” açıklamasında bulundu.
