Son dönemde fit bir vücuda sahip olmak isteyenler arasında popüler olan Crunch Fitness, kas geliştirme ve özellikle karın kaslarını güçlendirme konusunda öne çıkıyor. Sırt üstü yatarak yapılan bu egzersiz, gövdeyi yukarı doğru kaldırarak gerçekleştirilir ve doğru uygulandığında kasların kuvvetlenmesini, sıkılaşmasını ve şekillenmesini sağlar.
Crunch Hareketi Nedir?
Crunch, oldukça basit ama etkili bir egzersizdir ve genel olarak mekik hareketine benzerliği ile bilinir. Vücudun kendi ağırlığını kullanarak karın kaslarını çalıştırmayı ve böylece bu kasları şekillendirmeyi hedefler. Bu hareketin temel amacı, ön karın kaslarını güçlendirmektir. Egzersizleri düzenli olarak yaptıktan bir süre sonra, eline alacağın ya da göğsüne koyacağın ağırlıklarla bu hareketleri daha da zorlaştırabilirsin.
Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?
Crunch hareketlerine başlamak için önce sırt üstü yere uzanmalısın. Ayak tabanlarını yere basacak şekilde pozisyon alıp dizlerini kır ve ellerini başının arkasına ya da yanına yerleştirerek hareketlerine başla. Gövdenin üst kısmını kürek kemiklerin yerden kalkacak kadar yukarı kaldırmalısın. Bu esnada karın kaslarını sıkmalı, ancak ayaklarını yerden kaldırmamalısın. Bu hareketi belirli sayılarda tekrarlayarak antrenmanlarına başlayabilirsin ve yavaş yavaş zorluk seviyesini yükseltebilirsin.
