Cildinize iyi bakmak için sadece dışarıdan uyguladığınız ürünler değil, aynı zamanda yediğiniz ve içtiğiniz şeyler de önemlidir. Cildinizin nasıl göründüğü, nasıl hissettiğinizle doğrudan ilişkilidir. Günümüzde birçok sihirli cilt bakım ürününün cildinizdeki tüm kırışıklıkları yok edeceği ve cildinizi güneş gibi parlatacağı vaat ediliyor. Ancak, genellikle daha doğal ve genellikle daha ekonomik bir seçeneği değerlendirmek daha akıllıca olabilir: Beslenme.
Yediğimiz yiyecekler, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için gerekli yapı taşlarını sağlar ve diyetimiz, görünümümüzü ve yaşlanma şeklimizi doğrudan etkiler.
İşte uzmanların önerdiği cilt bakımı için en iyi besinler...
Sağlıklı Yağlar Tüketin: Kuruyemişler, Tohumlar ve Avokado
Her yağ zararlı değildir. Omega-3 yağ asitleri, ince çizgileri ve kırışıklıkları önlemek isteyenler için özellikle önemlidir. Bu sağlıklı yağların iyi kaynakları arasında ceviz ve keten tohumu bulunur. Avokadolar da cilt için faydalı besinler açısından zengindir. Avokadolar, cildi yumuşatıp nemlendiren sterolinler içerir. Ayrıca, cildin kolajen üretimini artıran ve gerekli nemi hapseden E vitamini de içerir.
Kolajen, vücutta doğal olarak üretilen ve bağ dokusunu onaran, saçlarımızı, tırnaklarımızı ve cildimizi güçlü tutan bir proteindir. A ve C vitaminleri açısından zengin yiyeceklerin, örneğin yaban mersini ve lahana, kolajen üretimini artırdığını araştırmalar gösteriyor.
Yağsız ve Düşük Yağ İçeren Proteinler Tercih Edin
Balık, yumurta, tavuk ve hindi göğsünün yanı sıra, yağsız kırmızı et de iyi protein kaynaklarından biridir. Kırmızı et, kolajen sentezinde rol oynayan glisin ve prolini içerir. Ancak kırmızı et yüksek doymuş yağ içerir ve kalp hastalığı ile ilişkili olabilecek TMAO (trimetilamin N-oksit) adlı bir kimyasal üretir. Amerikan Kalp Derneği, kalbinizi sağlıklı tutmak için doymamış yağlar içeren proteinleri tercih etmenizi veya yağsız, işlenmemiş kırmızı et tüketmenizi önerir.
Çinko içeren deniz ürünleri de sağlıklı cilt için iyidir. Çinko, kolajen üretimi ve iyileşme için önemli bir bileşendir ve güçlü bir anti-inflamatuardır. Çinko içeren yiyecekler, iltihaplanmayı azaltmada yardımcı olabilir.
Antioksidanlar Açısından Zengin Güçlü Bitkiler Tüketin: Yaban Mersini gibi
Meyve ve sebzeler, sağlıklı bir cilt diyeti için temel taşlardır. Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve nar gibi antioksidan açısından zengin meyveler, hücre yenilenmesini destekler ve hücrelerin su dolu kalmasına yardımcı olur. Antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri nötralize ederek hücrelere zarar vermeyi önler. Ayrıca, domatesler de ince çizgileri ve kırışıklıkları önlemekte etkili olabilir.
Cildinizin Sağlığı için Su İçin
Su, cilt sağlığı için iyidir, ancak aşırıya kaçmamak gerekir. Amaç, dehidrasyonu önlemektir. Dehidrasyon durumunda cildiniz ve mukoz membranlarınız kuru, çatlamış ve buruşuk hale gelir. Yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer faktörlere bağlı olarak su ihtiyacı değişir.
Su içme alışkanlığınız yoksa, her öğünde bir bardak su (veya kafeinsiz içecek) ve öğünler arasında bir bardak daha içmeyi hedefleyin. Özellikle şeker eklenmemiş yeşil çay, yaşlanma cildin ve cilt kanserinin başlıca nedenlerinden biri olan güneş hasarına karşı savaşan antioksidanlar içerdiği için faydalıdır.
Meyve ve Sebzelerdeki Lif ile Yaşı Geri Çevirin
Günlük diyetteki lif, yağları, atıkları, toksinleri ve serbest radikalleri vücuttan atmak için yardımcı olur — bu da yaşlanmayı doğal bir şekilde yavaşlatır. İyi lif kaynakları arasında yulaf ezmesi, nohut ve meyve ve sebzeler bulunur. Lifin çoğunu gıdalardan almak en iyisidir ve lif takviyesi almadan önce sağlık ekibinizle danışmanız gerekir.
İşlenmiş Şeker ve Karbonhidratlardan Kaçının
Sağlıklı cilt için en iyi gıdalar ve diyetler hakkında düşünürken, bazı seçeneklerin cilt bakımıyla uyumsuz olabileceğini akılda tutmak önemlidir. Özellikle tatlı isteğiniz cildinizi bozabilir. Şeker ve rafine karbonhidratlar, erken yaşlanma ve kırışıklıklara neden olabilir. Büyük miktarda şeker ve rafine karbonhidrat tüketimi, cilt elastikiyetini doğrudan etkiler çünkü bu yiyecekler iltihabı tetikler ve kolajen ile elastik liflerin parçalanmasına neden olur.
Şeker ve karbonhidratlar vücuda girdiğinde, glikoza dönüştürülür ve sağlıklı proteinlere bağlanarak kolajen ve elastin üretimini engeller, bu da cildin daha az sıkı ve dayanıklı hale gelmesine neden olur. Şekerli ve işlenmiş gıdaları azaltarak sağlıklı cildinizi koruyabilirsiniz.
