Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıyla dışkının sıkılaşıp veya düzenli olarak bağırsaklardan atılamadığı durumlar için kullanılan bir terimdir. Bu rahatsızlık, ağrılı ve rahatsız edici boyutlara ulaşabilmektedir. Kabızlığın en kötü yanlarından biri de günlük hayatı paralel olarak etkilemesidir. Peki, doğal yöntemlerle kabızlığı giderme yolları nelerdir? Gelin hep beraber okuyalım!

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, dışkının sıkılaşıp veya düzensiz olarak bağırsaklardan atılamadığı durumu ifade eden bir sindirim sorunudur. Bu durum, bağırsak hareketlerinin yavaşladığı veya dışkının bağırsaklardan geçişinin zorlaştığı zaman meydana gelir. Kabızlık, birçok insanın zaman zaman yaşadığı yaygın bir sorundur ve genellikle geçici bir durumdur. Ancak bazı durumlarda kronik kabızlık sorunu olabilir.

‘Kuruluş Osman’ın Liderliği Sürüyor, Reyting Savaşları Kızışıyor! ‘Kuruluş Osman’ın Liderliği Sürüyor, Reyting Savaşları Kızışıyor!

Kabızlığın yaygın nedenleri şunlar olabilir:

  1. Yetersiz Lif Alımı: Lif, dışkının yumuşak ve düzenli bir şekilde bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur. Yetersiz lif alımı, kabızlığa yol açabilir. Lif açısından zengin gıdaları (meyve, sebze, kepekli tahıllar) tüketmek önemlidir.
  2. Yetersiz Sıvı Alımı: Vücut yeterince su almadığında dışkı sertleşebilir ve bağırsak hareketlerini zorlaştırabilir. Bol su içmek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
  3. Yetersiz Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Fiziksel olarak aktif olmamak kabızlığa yol açabilir.
  4. İlaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlığa neden olabilir. Özellikle ağrı kesiciler, antidepresanlar, demir takviyeleri ve bazı tansiyon ilaçları bu etkilere sahip olabilir.
  5. Bağırsak Alışkanlıkları: Tuvaleti sık sık ertelemek veya bağırsak hareketlerini sürekli olarak bastırmak, bağırsaklarınıza alışmasını ve daha zor hale gelmesini sağlayabilir.
  6. Stres ve Anksiyete: Stres ve anksiyete, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve kabızlığa yol açabilir.
  7. Hormonal Değişiklikler: Hamilelik, menstrüasyon dönemi ve yaşlanma gibi hormonal değişiklikler bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir.

Kronik kabızlık durumunda veya başka belirtilerle birlikte kabızlık yaşanıyorsa, bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmelidir. Bu belirtiler arasında kanlı dışkı, kilo kaybı, karın ağrısı veya kusma gibi ciddi sorunlar bulunabilir. Doktor, altta yatan nedeni belirlemek için çeşitli testler yapabilir ve uygun tedaviyi önerebilir. Kabızlığı tedavi etmek için genellikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önerilir, ancak bazen ilaçlar veya diğer tedavi yöntemleri gerekebilir.

Doğal Yollarla Kabızlığı Giderme Yolları

Doğal yollarla kabızlığı gidermek için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

  • Lifli Beslenme: Lifli gıdalar sindirim sistemini uyarır ve dışkının daha yumuşak olmasını sağlar. Günlük lif alımını artırmak için sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi ve kurubaklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları tüketin.
  • Bol Su İçme: Lifli gıdaların sindirimi için yeterli su alımı önemlidir. Bol su içmek, dışkının yumuşak kalmasına ve bağırsak hareketlerinin düzenli olmasına yardımcı olur.
  • Probiyotikler: Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen yararlı bakterilerdir. Yoğurt, probiyotik içeren gıdalardan biridir. Probiyotik takviyeleri de kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Zeytinyağı: Zeytinyağı, bağırsakları yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Kahvaltıda bir çay kaşığı zeytinyağı tüketebilirsiniz.
  • Doğal Laksatifler: Bazı doğal laksatif gıdalar kabızlığı hafifletebilir. Örneğin, kuru erikler, incirler ve kuru kayısılar doğal laksatif etkilere sahiptir. Bunları düzenli olarak tüketebilirsiniz.
  • Kara Dut Şurubu: Kara dut şurubu, kabızlık için doğal bir çözüm olabilir. Bir çay kaşığı kara dut şurubunu suyla karıştırarak tüketebilirsiniz.
  • Kuru Erik ve İncir Suyu: Kuru erik veya incirleri suyla kaynatıp bu suyu içmek, bağırsak hareketlerini uyarabilir.
  • Düzenli Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini teşvik eder. Yürüyüş, bisiklet sürme veya yoga gibi aktiviteler kabızlığı hafifletebilir.
  • Stres Yönetimi: Stres, sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Stresi azaltmak için derin nefes almak, meditasyon veya gevşeme egzersizleri yapmak faydalı olabilir.
  • Tuvalet Alışkanlıklarını İyileştirme: Tuvalet ihtiyacınız geldiğinde ertelemeden gitmek ve rahat bir ortamda tuvaleti kullanmak önemlidir.

Kabızlık sorununuz devam ederse veya ciddi belirtilerle birlikteyse bir doktora danışmanız önemlidir. Ayrıca, herhangi bir sağlık sorununuz veya mevcut ilaçlarınız varsa, doğal tedavi yöntemlerini kullanmadan önce bir sağlık uzmanına başvurmanız gerekebilir.

HABER MERKEZİ