Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlık bir yaşam sürmek için oldukça önemli. Fakat sağlıklı bir hayat sürmek için yapılan egzersizlerin kurallarına uyulmadığında önemli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Birçok insan pek çok insan egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınma hareketlerini unutuyor veya bu basit hareketlerle vakit kaybetmek istemiyor. Oysa bu basit ısınma hareketlerinin es geçilmesinin egzersiz sırasında ciddi yaralanmalara neden olduğu unutulmamalı.
Squat Yaparken Yanlış Ayak Basıncı Uygulamak
Squat yapılması son derece zor fakat oldukça faydalı bir egzersiz. Ancak bu egzersizin doğru bir şekilde yapılması çok önemli. Squat egzersizinde dikkat edilmesi gereken en önemli husus, ayak basıncının doğru bir şekilde uygulanmasıdır. Egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için, ayak basıncının dağıtılması gereken 3 nokta bulunuyor.
Başparmağın hemen arkasında bölge, serçe parmağın hemen arkasında bölge ve topuk bölgesi. Yani squat yaparken vücudunuzdaki ağırlığı bu üç noktaya dağıtmalısınız. Aksi takdirde bölgesel kas sakatlıkları ve ayak yaralanmaları yaşayabilirsiniz. Eğer, ağırlığı doğru bir şekilde dağıttığınızdan emin olamıyorsanız, egzersiz sırasında ayakkabılarınızı çıkartın. Böylece zemin ile ayaklarınız arasındaki basıncı rahatlıkla hissedebilir ve hareketi doğru bir şekilde yapabilir hale gelirsiniz.
Yanlış Ayakkabı Tercihi
Ayakkabı, egzersiz sırasında özenle seçilmesi gereken ekipmanların başında. Çünkü ayakkabıların egzersiz türü dikkate alınarak doğru şekilde seçilmesi, yaralanma veya sakatlık riskini büyük oranda ortadan kaldırıyor. Öte yandan son dönemde ağırlık egzersizlerine yalın ayak devam eden pek çok insan da bulunuyor. Bu durumun dengeye yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Ağırlıkları Hatalı Şekilde Kaldırmak
Spor salonlarındaki yaralanmaların önemli bir bölümü, ağırlık egzersizleri sırasında, ağırlıkların hatalı şekilde kaldırılmasıyla meydana geliyor. Bu egzersizlerde en sık yapılan hata ise, doğru olmayan bar tutuşları. Ağrılık barının, başparmak barın altında kalacak şekilde kaldırılması ciddi yaralanmalara sebebiyet verebiliyor. Bu nedenle uzmanlar başparmakların, barın üst tarafında kaldığı tutuş pozisyonlarıyla ağrılık kaldırmanın daha güvenli olduğunu belirtiyorlar.
Tehlikeli Barfiks Hareketleri
Barfiks egzersizinde sıklıkla yapılan hatalar kol, göğüs ve sırt bölgelerinde önemli yaralanmaların meydana gelmesine neden olabiliyor. Barfiks egzersizinde en sık yapılan hata ise, omuzların ön tarafa tutulması ve çeneyi barın üzerine çıkartmak. Bu hata, omuz bölgesindeki baskının aşırı artmasına ve ciddi omuz sakatlıklarına neden olabiliyor. Bu zorlayıcı egzersiz sırasında yararlanma riskini en aza indirmek için omuzların geride tutulması ve çenenin bar üzerine çıkarılmaması gerekiyor.
Plank Hareketindeki Hatalı Duruşlar
Pek çok egzersiz programının içerisinde yer alan bir hareket olan Plank, doğru bir şekilde yapılmadığı zaman omurgada ciddi sakatlıklara neden olabiliyor. Bu hareket sırasında en çok yapılan hata, kalçanın yukarıda karnın ise aşağıda tutulması. Bu yaygın hataya eşlik eden bir diğer yanlış hareket, kafanın kaldırılması. Plank egzersizinde sırtın bükülmeden, vücudun düz bir konumda tutulması gerekiyor.
Şınav Esnasında Kolların Vücuttan Uzak Tutulması
Şınav, hem spor salonlarının hem de günlük hayatın en yaygın egzersizlerinden biri. Buna rağmen pek çok insan, bu egzersiz sırasında önemli hatalar yapıyor. En yaygın hata ise, kolların vücudun geri kalanından uzakta tutulması. Şınav sırasında kolların 45 derecelik bir açı alması gerekiyor. Şınav çekerken kolları yanlış konumlandırmak, hem kol kaslarında hem de dirseklerde ciddi sorunlara neden olabiliyor.
