Sıcak-Soğuk Kompres:
Eklemlere uygulanan sıcak kompres, kan akışını artırabilir, kasları rahatlatabilir ve ağrıyı hafifletebilir.
Soğuk kompres, özellikle şişlik ve iltihap durumlarında etkili olabilir. İlk 48 saat içinde kullanılması genellikle önerilir.
Dinlenme:
Eklemlerde ağrı hissedildiğinde, etkilenen bölgenin dinlendirilmesi önemlidir. Aşırı aktivite veya hareketlerden kaçınılmalıdır.
Kilo Vermek:
Aşırı kilolu olmak, eklem ağrılarını artırabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, eklem sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Hafif Esneme Egzersizleri:
Su egzersizleri, eklem ağrısı olan kişilere önerilen düşük etkili bir egzersiz formudur. Hafif esneme egzersizleri de eklem esnekliğini artırabilir.
Uçucu Yağlar (Hardal Yağı vb.):
Bazı uçucu yağlar, özellikle hardal yağı, bölgesel olarak uygulandığında ağrıyı hafifletebilir. Ancak cilde direkt uygulamadan önce taşıyıcı yağlarla seyreltilmeleri önemlidir.
Topikal Kremler:
Bölgesel ağrıya yönelik topikal krem veya jeller, ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir. İçerdikleri anti-enflamatuar bileşenlerle iltihabı azaltabilirler.
Masaj:
Uzman bir masör veya kendi kendinize uygulanan hafif masajlar, kasları gevşetebilir ve dolaşımı artırarak eklem ağrısını azaltabilir.
Yoga ve Meditasyon:
Yavaş ve kontrollü hareketler içeren yoga, eklem esnekliğini artırabilir. Meditasyon ise stresi azaltarak ağrıyla baş etmeye yardımcı olabilir.
