Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni sürdürmek son derece önemlidir. Oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu enerji, sıvı ve besin ögelerini karşılamak için dikkatli olmak gerekir. İftar ve sahur öğünlerinde bu ihtiyaçları karşılayacak şekilde planlama yapılmalıdır.
Sahurda, gün boyunca enerjiyi sağlayacak ve tokluk hissini uzun süre koruyacak besinler tercih edilmelidir.
Protein kaynakları olan yumurta, süt ürünleri, et veya balık gibi besinler sahurda önemlidir. Lif açısından zengin tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi besinler de sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır.
Ayrıca, sahura kalktıktan sonra bol su içmek de gün boyunca vücudu nemli tutmaya yardımcı olur.
İftar öğününde ise proteinlere yer vermek önemlidir.
Hurma gibi hızlı enerji sağlayan gıdalarla iftar açılabilir. Ardından, çorba, sebze yemeği veya salata gibi hafif ve sindirimi kolay başlangıçlar yapılabilir.
Ana yemekte protein kaynağı olan et, tavuk, balık veya baklagiller tercih edilebilir. Yanında bulgur pilavı, kepekli ekmek veya tam buğday makarna gibi karbonhidratlar da tüketilmelidir.
İftardan sonra tatlı ihtiyacını karşılamak için meyve tüketilebilir veya hafif tatlılar tercih edilebilir.
Oruç tutarken abur cubur, şekerli içecekler ve aşırı tuzlu veya yağlı gıdalardan kaçınılmalıdır. Ayrıca, iftarda aşırıya kaçmadan porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli ve yavaşça yemek yenilmelidir.
Bununla birlikte, Ramazan ayında aktif olmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak da önemlidir. Bu sayede vücut daha sağlıklı kalır ve oruç tutma süreci daha rahat geçer.
