Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olan spor, dengeli beslenmeyle birleştiğinde vücuda pek çok fayda sağlar. Spor rutinlerinde en sık tercih edilen egzersizlerden biri ise yıllardır popülerliğini koruyan mekik hareketidir.
Mekik Hareketinin Türleri Nelerdir?
Vücut geliştirme ve forma girmek isteyen bireylerin sıkça başvurduğu egzersizlerden biri olan mekik, temel karın kası hareketlerinden biridir.
Mekik; düz mekik, yan mekik, ters mekik ve yarım mekik olmak üzere dört temel biçimde uygulanır. En yaygın kullanılan formu olan düz mekik, "klasik mekik" ismiyle de bilinir. Yan mekik hareketi ise vücudun yan pozisyonda olduğu, eğilerek yapılan ve oblik kasları çalıştıran bir tekniktir.
Karın Kaslarını Hedef Alan Doğru Mekik Tekniği: Düz Mekik
Düz mekik için sırt üstü yere yatılır ve dizler bükülerek ayak tabanları yere tam şekilde yerleştirilir. Dizlerin kalça hizasında açık bir şekilde tutulması, hareketin etkinliğini artırır.
Başın arka kısmına yerleştirilen ellerin parmakları birleştirilmeden konumlandırılır. Doğru mekik çekerken çenenin hafif yukarıya dönük, dirseklerin ise yana açık durması gerekir. Hareket boyunca karın kasları sıkılarak üst gövde yerden kaldırılır. Baş, boyun ve kürek kemiklerinin aynı anda zeminden ayrılması bu aşamada büyük önem taşır. Gövde yukarı kalktıktan sonra 2 saniyelik bekleme yapılır ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür.
Ters ve Yarım Mekik Nasıl Yapılır?
Mekik hareketini farklılaştırmak isteyenler için askeri mekik, yarım mekik ve ters mekik gibi alternatifler de bulunur. Askeri mekik, klasik mekik hareketiyle tamamen aynı olup, disiplinli ve düzenli tekrarlarla uygulanır.
Yarım mekik, karın kaslarının yeni başlayanlar için çalıştırılmasına yöneliktir. Bu teknikte gövde, zeminden tam olarak kaldırılmaz; yalnızca üst kaslar aktive edilir.
Ters mekik yapmak içinse vücut pozisyonu klasik mekikle ters yönde ayarlanmalıdır. Zemine yüzüstü uzanılarak başlanır, ardından göğüs ve baş kısmı yukarı doğru kaldırılır. Baş ve göğüs bölgesi 2 saniye yukarıda bekletildikten sonra yavaşça indirilir.
Eğer bir mekik aleti kullanılıyorsa, yukarıda anlatılan tüm adımlar bu cihazla daha kontrollü ve destekli şekilde gerçekleştirilebilir. Aletli mekik, özellikle bel desteği sağlayarak daha güvenli bir antrenman imkânı sunar.
