Panik atak krizi yaşayan kişiye ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı bilmek zor olabilir ve aynı zamanda kendi duygularınızı kontrol altında tutmak da güç olabilir, özellikle de ne olduğunu tam olarak anlamıyorsanız.
Ancak bazı temel bilgi, anlayış ve empati ile, sevdiklerinizin güvenli bir şekilde sakinleşmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu ilk panik atak krizi olsun veya birden fazla yaşanmış olsun, ne yapmanız gerektiğini bilmek size yardımcı olabilir.
Panik Atak Krizinin Belirtileri
Panik atak krizleri, her yıl milyonlarca kişiyi etkileyen yaygın bir sorundur. Panik bozukluğu tanısı almamış kişiler bile panik atak geçirebilir. Aslında, insanların beşte biri hayatlarının bir döneminde en az bir panik atak krizi yaşar. Panik krizleri genellikle aniden ve uyarı olmadan gerçekleştiğinden, belirtileri bilmek önemlidir. Panik krizleri genellikle 5 ila 30 dakika arasında sürer, ancak bazı belirtiler biraz daha uzun sürebilir. İşte birinin panik krizi geçirdiğinin bazı belirtileri:
Yoğun kaygı
Titreme veya sarsılma
Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi
Aşırı terleme veya sıcak basması
Kalp çarpıntısı veya göğüste ağrı
Nefes almakta zorluk
Göğüs sıkışması veya ağrısı
Üşüme
Eller veya ayaklarda uyuşma
Bulantı veya kusma
Mide rahatsızlığı
Kontrolünü kaybetme veya ölme korkusu
Kopma veya ayrılma hissi
Panik atak krizi belirtilerinin çoğu, kalp krizi belirtilerine benzer olabilir. Eğer tanıdığınız biri ilk defa panik atak krizi geçiriyorsa, sağlık acil durumu olasılığını ortadan kaldırmak için bir sağlık profesyoneline başvurmalarını teşvik edin.
Eğer bu kişinin daha önce panik atak krizi geçirip geçirmediğinden emin değilseniz, onlara daha önce panik atak krizi geçirip geçirmediklerini ve şu anda bir panik atak krizi geçirdiklerini düşünüp düşünmediklerini sorabilirsiniz. Ancak panik atak krizleri geçmişi olan kişiler için bile acil tıbbi müdahale almak zararlı olmayabilir. Bu, sadece bir sağlık acil durumunu ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda her şeyin yolunda olduğuna dair bir güvence de sağlar.
Panik Krizi Geçiren Birine Ne Yapılmalıdır?
Bir kişi panik atak krizi geçirirken, sakin kalmak ve yaşadıkları durumun yavaş yavaş geçeceğini ve bedenlerinin normal haline döneceğini unutmamak önemlidir. Sevdikleriniz panik atak krizi geçirirken destek ve bakım sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Neye ihtiyaçları olduğunu sorun: Onlara bir şey yapmanızı isteyip istemediklerini veya daha önce bir panik krizinde işe yarayan bir şey olup olmadığını öğrenin.
Dikkat dağıtıcıları azaltın: Onları güvenli ve özel bir yere taşımalarına yardımcı olun veya oturmak isteyip istemediklerini sorun. Ayrıca, bazı insanlar için dışarıda temiz hava almak da faydalı olabilir.
Onları dinleyin: Paylaşmak istedikleri bir şey olup olmadığını veya belirli bir şey talep edip etmediklerini dinleyin, duygularını doğrulayın ve taleplerini yerine getirmeye çalışın.
Destek olun: Sakin ve nazik bir şekilde kısa, basit cümleler kullanarak konuşun. Bu duyguların yakında geçeceğini hatırlatın. Ayrıca, yaşadıkları korkuyu kabul etmek ve her zaman yanlarında olduğunuzu bildirmek de faydalı olabilir.
Onları başa çıkma stratejilerini denemeye teşvik edin: Örneğin, bazı insanlar kutu nefes alma tekniğini denemek isteyebilirken, diğerleri geriye doğru 100’den saymayı tercih edebilir. Onlara neyi denemek istediklerini sormak ve bu şekilde rahatlamalarına yardımcı olmak faydalı olabilir.
Yanlarında kalın: Duygularını işleme koyarken sabırlı olun ve panik krizi boyunca yanlarında kalın—size uzaklaşmalarını veya alan vermenizi istemedikçe. Ayrıca, panik krizinin onları riskli davranışlarda bulunmaya sevk etmesini önlemeye çalışarak güvende olmalarını sağlamaya çalışın, örneğin trafik akışına atlama veya hareket halindeki bir trenin dışına çıkma gibi.
