Bu aşama, gözlerimizin yan yana hızlı hareket ettiği bir dönemdir ve bu hareket, rüyalarımızda neler olduğunu izlememize yardımcı olur. REM uykusu, beynimiz ve vücudumuz için önemli onarım süreçlerinin gerçekleştiği ve hafıza konsolidasyonu gibi hayati işlevlerin yerine getirildiği bir dönemdir.
Uyku Döngüleri
İyi bir gece uykusu, her biri 90 ila 110 dakika süren dört ila altı uyku döngüsünden oluşur. Her döngü, üç REM dışı (NREM) ve bir REM aşamasını içerir. NREM aşamaları, NREM1, NREM2 ve NREM3 olarak etiketlenir. REM uykusu, bu döngünün son aşamasıdır ve en sık rüya gördüğümüz dönemdir.
REM Uykusunda Neler Olur?
REM uykusu, vücudunuzun ve beyninizin onarım moduna geçtiği NREM3 aşamasından sonra gelir. REM sırasında kalp atış hızınız ve solunum hızınız artar ve gözleriniz hızlı hareket eder. Bu hareket, rüya görüntülerini taramakla ilişkilidir. 2015 yılında Nature Communications'da yayınlanan bir çalışma, göz hareketlerinin her birinin yeni bir rüya görüntüsüyle ilişkili olduğunu doğruladı.
Gözleriniz hareket ediyor olsa da, vücudunuzun geri kalanı hareketsizdir. Bu, kaslarınızın rüyalarınızı canlandırmanızı engellemek için geçici olarak felç olmasıyla sağlanır. Nörotransmitterler gama-aminobütirik asit (GABA) ve glisin, kas hareketini kontrol eden beyin bölgelerini baskılar.
Beynin Rolü
REM uykusu sırasında beyniniz, hafızanızı pekiştirmek ve sabitlemek için çalışır. NREM3 sırasında hipokampüs, gününüzden toplanan yeni bilgileri kortekse depolama için aktarır. Araştırmacılar, REM sırasında beynin bu yeni depolanan anıları düzenlediğine ve pekiştirdiğine inanıyor. Ayrıca, REM prosedürel hafıza üzerinde de etkilidir ve yeni becerilerin öğrenilmesine yardımcı olur.
Ne Kadar REM Uykusuna İhtiyacınız Var?
Uykunuzun yaklaşık yüzde 25'i REM'de geçer. Yetişkinler, gecede yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelidir. Bu süre içinde 105 ila 135 dakika REM uykusu elde edersiniz. Uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, daha fazla REM uykusu alabilmek için uyku sürenizi artırmanız gerekebilir.
REM Uykusu Almazsanız Ne Olur?
Bir veya iki gece yeterli REM uykusu almazsanız, sersem hissedebilirsiniz. Uzun vadede, REM uykusundaki eksiklikler, genel sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebilir. Yeterli REM uykusu alamamak, unutkanlık ve bağışıklık sistemi zayıflığı gibi sorunlara yol açabilir.
Sağlıklı REM Uykusu Nasıl Desteklenir?
Sağlıklı uyku döngüleri ve REM evresini desteklemenin bazı yolları şunlardır:
Kafein Tüketimini Sınırlayın: Kafein, REM uykusunu geciktirebilir. Günün erken saatlerinde kafein alımını sınırlamak, REM uykusunu destekler.
Alkol Alımını Azaltın: Alkol, REM uykusuna geçişi yavaşlatabilir ve REM uykusunun kalitesini etkileyebilir.
Reçeteli İlaçlar: Bazı ilaçlar REM uykusunu etkileyebilir. Bir ilacın uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.
Uyku Bozuklukları: Uyku apnesi ve uykusuzluk gibi durumlar, REM uykusunu azaltabilir. Bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün.
