Sabah anksiyetesi, sabah uyandığınızda hissettiğiniz yoğun endişe, gerginlik veya stres duygusudur. Bu tür bir kaygı duygusunun şiddeti, hafif veya yüksek olarak değişebilir ve birçok kişiyi etkileyerek güne zor başlamalarına yol açabilir.
Hayatımızdaki stres kaynakları bazı günler daha belirgin olabilir ve uyanır uyanmaz kendimizi stresli hissedebiliriz. Vücudumuz, bu stres kaynaklarına doğal bir tepki verir. Ancak, hiçbir sebep olmadan da güne kaygılı başlamak mümkündür.
Sabah anksiyetesi, genellikle Yaygın Anksiyete Bozukluğu ile birlikte görülür ve tek başına bir tanı olarak değerlendirilmez. Yaygın Anksiyete Bozukluğu, sürekli bir stres durumu yaratarak sabahları bu kaygının daha yoğun hissedilmesine neden olabilir.
Sabah Anksiyetesinin Nedenleri
Uyandığımızda vücudumuz büyük miktarda kortizol hormonu üretir ve bu seviyeler ilk saat içinde artar. Kortizol, uyanma tepkisi olarak bilinen bu süreçte vücut direncimizi artırırken, anksiyete yaşayanlar için zorlayıcı olabilir.
Kortizol artışı kalp atışlarını hızlandırır ve bu da anksiyete seviyesini yükseltebilir, kişide rahatsızlık yaratabilir. Gergin uykuya dalan birinin sabah uyandığında kortizol seviyesindeki artışla birlikte anksiyeteyi daha fazla hissetmesi olasıdır.
Sabah Anksiyetesi Nasıl Geçer?
Doktorunuzun önerdiği tedavi yöntemlerine ek olarak, aşağıdaki ipuçları sabah anksiyetesinin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir:
- Dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin, öğün atlamayın ve akşam yemeğinden sonra yemek yememeye özen gösterin.
- Kafein içeren içecekleri (çay, kahve, kola) daha az tüketin. Alkolün depresif etkisini göz önünde bulundurarak alkol tüketiminden kaçının.
- Düzenli spor yapmayı ihmal etmeyin, egzersiz anksiyeteyi azaltmada etkilidir.
- Kullandığınız ilaçların sabah anksiyetesine neden olup olmadığını doktorunuza danışın.
- Gece geç saatlere kadar oturmamaya çalışın. Uyku düzeninizi gece uyuyacak, gündüz uyanık olacak şekilde oluşturun. Vücudunuzdaki hormon dengesini sağlamak için düzenli bir uyku döngüsü önemlidir.
