Günün herhangi bir anında ortaya çıkabilen sırt ağrıları, çoğu zaman yanlış duruş, hatalı hareketler ya da kötü bir uyku pozisyonunun sonucu olarak karşımıza çıkabiliyor. Sebepleri farklılık gösterebileceği gibi, tedavi seçenekleri de oldukça çeşitli. Kaynağı tespit edildikten sonra hem evde uygulanabilecek yöntemler hem de uzman kontrolünde tavsiye edilen kremlerle tedavi süreci hızlandırılabilir.
Sırt Tutulması Ne Kadar Sürede Geçer?
Kasların zorlanması, postür bozuklukları ve aniden yapılan ters hareketler sırt tutulmasının en bilinen nedenleri arasında yer alıyor. Ayrıca, bel bölgesinde oluşan sinir sıkışmaları ya da omurga kaynaklı rahatsızlıklar da sırt ağrısı şikâyetini beraberinde getirebiliyor. Bazı durumlarda yavaş yavaş başlayan bu ağrılar, bazı vakalarda aniden ortaya çıkabiliyor.
Evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemlerle, genellikle bir hafta ila on gün içinde bu sıkıntıdan kurtulmanız mümkün. Sıcak kompres, kan dolaşımını artırarak kasları gevşetirken, buz uygulaması iltihaplı bölgelerde damarları büzerek ağrının şiddetini azaltabiliyor.
Isı, ağrıları hafifletmek için kan akışını hızlandırarak kasları gevşetir. Sırt ağrısı yaşıyorsanız uzun süreli yatıştan kaçınmalı, bunun yerine yoga veya hafif egzersizlerle kaslarınızı hareket ettirmelisiniz. Ağır kaldırmaktan kaçınmak ve sırtınızı zorlamamak da oldukça önemli. Aynı zamanda, uzman kişilerden alınan masaj terapileri de etkili bir rahatlama sağlayabiliyor.
Sırt Tutulmasının Temel Nedenleri Neler?
Sırt tutulmasını bir kez yaşayan kişiler, bu ağrının tekrar etmemesi adına nedenlerini merak ediyor. En yaygın nedenlerden biri eklemlerdeki iltihaplanmalar yani artrit. Artrit sırt tutulmasına yol açabilir. Kaslar üzerindeki aşırı yüklenme, uzun süreli aynı pozisyonda kalma ya da kas iskelet sisteminde oluşan bazı sendromlar (örneğin fibromiyalji) da bu problemin oluşmasına zemin hazırlayabilir.
Ayrıca, ani bir yük kaldırma hareketi ya da zorlayıcı bir esneme sırt kaslarınızda ve omurga bağlarınızda hasara neden olabilir. Bununla birlikte, geceleri uzun süre hareketsiz kalmak da sabah kalktığınızda sırtınızda tutulma hissetmenize yol açabilir. Her ne kadar evde uygulanan yöntemlerle bu durum hafifletilebilse de geçmeyen ya da artan ağrılar ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu durumda mutlaka bir doktora başvurmalı ve daha ciddi bir problem varsa erken teşhis yoluna gidilmelidir.
Sırt Tutulması Geçtikten Sonra Ne Yapmalı?
Tutulma sonrası dönemde alınacak bazı önlemler, tekrar yaşanacak benzer sorunların önüne geçebilir. Örneğin, uyluk ve/veya kalçalarınızdaki belirli kas gruplarındaki gerginlik omurganızın biyomekaniğini değiştirebilir ve bu durum sırt tutulmasına sebep olabilir. Özellikle masa başı çalışanlarda, uzun süreli oturma pozisyonları bu tip ağrılara zemin hazırlayabiliyor.
Bu yüzden oturuş şeklinizi düzenlemek büyük önem taşıyor. Dik durmaya özen gösterin; omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak kulaklarınızla hizalayın, kollarınızı ise vücuda paralel tutun. Ofis sandalyesi kullanırken sırtlığı sürekli destek olarak kullanmak yerine, karın kaslarınızı devreye sokarak dik oturmaya çalışın. Bu tür küçük ama etkili alışkanlıklar sayesinde, sırt tutulmasının önüne geçebilirsiniz.
