Aşırı düşünme, zihnin sürekli bir problem üzerinde dönüp durması ve eyleme geçememesi durumudur. Psikoloji Bölümü Başkanı Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, bu alışkanlığın zihinsel ve bedensel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini vurgularken, aşırı düşünmeden kurtulmak için farkındalık egzersizlerinden dikkat dağıtıcı aktiviteler gibi 6 temel adım önerdi.
Aşırı Düşünmenin Zihinsel ve Bedensel Etkileri
Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, aşırı düşünmenin kişiyi nasıl tükenme noktasına getirdiğini ve sağlıklı düşünme alışkanlıklarının nasıl bozulduğunu açıkladı. Aşırı düşünmenin, ruhsal ve bedensel enerji kaybına yol açtığını vurguladı.
Zihninizi Hangi Konularda Takılıp Kaldığınızı Keşfedin
Aşırı düşünmeye yol açan temel faktörler arasında belirsizliğe tahammülsüzlük ve kontrol etme arzusu gibi psikolojik engellerin bulunduğunu belirten Kırıkkanat, bireylerin bu tuzaklardan nasıl kaçabileceklerine dair öneriler sundu.
Aşırı Düşünmeden Kurtulmak İçin 6 Etkili Adım
Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, aşırı düşünme alışkanlıklarından kurtulmak için 6 etkili adımı açıkladı.
İlk olarak, düşüncelerin farkına varılmalı ve bilinçli farkındalık egzersizleriyle bu düşüncelerin duygusal etkileri gözlemlenmelidir. İkinci olarak, güçlü yönlere odaklanarak, zihni kaygılardan uzaklaştırmak gerekmektedir. Üçüncü adımda, düşünme hatalarının sorgulanması, felaket senaryoları ve aşırı genellemelerle mücadele edilmesi gerektiği vurgulandı.
Dördüncü adımda, dikkat dağıtıcı egzersizler yapılması önerilmektedir. Beşinci adım ise kusursuz olma çabasından vazgeçmektir. Son olarak, destekleyici bir çevre oluşturarak, aşırı düşünme tuzağından kurtulmak mümkün olabilir.
Kontrolü Bırakmak ve Kusursuz Olmadığınızı Kabul Etmek
Aşırı düşünme eğiliminden kurtulmak için psikolojik esnekliği geliştirmek gerektiğini belirten Kırıkkanat, kusursuz olma çabasını bırakmanın önemine değindi.
