Kilo vermeye ve beslenmeye dair doğru gibi görünen bazı yanlış bilinenler vardır. Bu yanlış bilinenlerden bazılarını sizin için derledik.
Tatlı yemek yasaktır.
Gerçek şu ki, diyetinizde en sevdiğiniz yiyecekler de dahil olmak üzere her tür gıdaya yer olabilir — yeter ki toplam kalori alımınızı (ve eğer sayıyorsanız karbonhidrat gramlarını) kontrol altında tutun.
Büyük bir kilo kaybı olmadan fark yaratamazsınız.
İdeal kiloya ne kadar yaklaşabilirseniz o kadar iyidir, ancak kilo verme programının başında küçük, sürdürülebilir iyileştirmeler sağlık üzerinde en büyük etkiyi yapar.
Yediğiniz şeyden çok ne kadar yediğiniz önemlidir.
Her ikisi de önemlidir, ancak son araştırmalar, yediğiniz yiyeceklerin kalori miktarının, nereden geldiklerinden daha önemli olduğunu ortaya koymaktadır. Örneğin, bir simit, bir hamur tatlısından daha sağlıklı görünebilir, ancak yoğun simitler altı dilim ekmekle eşdeğer kaloriye sahip olabilir.
Egzersiz yapıyorsanız, istediğinizi yiyebilirsiniz.
Bu, bir yerden alıp diğerine koymak gibidir. Kalorileri bir şekilde azaltıp diğer bir şekilde artırarak kilo veremezsiniz.
Öğün atlamak hızlı kilo kaybı sağlar.
Aslında, kahvaltıyı atlayan kişilerin genellikle kahvaltı yapanlara göre daha kilolu olduğu araştırmalarla gösterilmiştir. Ayrıca, öğün atlamak sonrasında fazla yeme eğiliminde olabilirsiniz. Diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyelerini düzenli tutmak ve hipoglisemi riskini azaltmak için gün boyunca küçük porsiyonlar halinde sürekli yiyecek almanız önemlidir.
Nişastalar kilo aldırır.
Eğer insülin direnciniz varsa, vücudunuzun karbonhidrat kalorilerini yağa dönüştürmesi yağ yakmaktan daha kolay olabilir. Ancak, nişastalar (ve diğer karbonhidratlar) gram başına diğer tür yiyeceklerden daha az kalori içerir. Ana sorun kalorilerdir; bu nedenle nişasta içeren yiyecekleri yüksek miktarda yağla (örneğin, fırınlanmış patatese eklenen ekşi krema ve tereyağı) tüketirseniz, kaloriler hızla yükselebilir.
Fast food hiç yenmemeli.
Asla demeyin. Fast food, doğru seçimleri yaparak diyet planınıza dahil edilebilir. Kızartılmış yiyecekler yerine ızgara yiyecekleri tercih edin, mayonez gibi yüksek yağlı soslardan kaçının.
