Egzersiz yaparken genellikle burun ve ağızdan nefes almanın doğru olduğu düşünülür. Ancak, uzmanlara göre, her iki seçenek de uygun olabilir. Özellikle hafif egzersizlerde, burundan nefes almak, havanın filtrelenmesine, ısınmasına ve nemlenmesine yardımcı olabilir. Ancak, daha yoğun egzersizlerde, ağızdan nefes almak daha fazla oksijen alımına izin verir.
Nefes almanın doğru seçimi, sadece hangi delikten aldığınızdan ziyade, nefesin sıklığı ve derinliğiyle de ilgilidir. Egzersiz yaparken, genellikle daha hızlı ve sığ nefes alınma eğilimi vardır. Ancak, uzmanlar, derin nefes almanın, akciğerlerin tam kapasitesini kullanmanın daha etkili olduğunu belirtiyorlar.
Örneğin, koşu sırasında 3:2 nefes alma oranını benimsemek, ilk üç adımda derin nefes almayı ve sonraki iki adımda tamamen nefes verme pratiğini içerir. Bu, maksimum oksijen alımını sağlayarak performansı artırabilir.
Ağırlık antrenmanı gibi yoğun aktiviteler sırasında ise, nefes verme eyleminin baskı uygularken gerçekleştirilmesi önemlidir. Bu, kasları çalıştırma sürecini optimize eder ve sporcuların daha güçlü ve verimli olmalarına yardımcı olur.
Egzersiz sırasında doğru nefes alma alışkanlıkları, daha fazla enerji, dayanıklılık ve performans avantajları sağlayabilir. Her bireyin vücut yapısı ve egzersiz düzeyi farklı olduğundan, hangi nefes alma yönteminin tercih edildiği konusunda kişisel denemeler yapmak önemlidir.
