Egzersizin sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz ve belki de yapmayı seviyorsunuz, ancak kahvaltıdan önce yataktan fırlayıp nefes nefese kalmaya hevesli değilseniz, yeni araştırmalar gün içinde akşam hareket etmenin kalp sağlığı açısından bazı faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Bu konuda yapılan bir çalışma, 10 Nisan 2024'te yayımlandı. Araştırma, Sydney Üniversitesi'nde solunum tıbbı, egzersiz ve metabolizma üzerine çalışan bilim insanları tarafından yürütüldü. Araştırmacılar, kilolu bireyler ve tip 2 diyabet hastaları için en uygun egzersiz zamanını belirlemeyi amaçlayarak, egzersiz zamanlamasının kalp hastalığı, damar hastalıkları ve genel ölüm oranları üzerindeki etkisini inceledi.
Araştırma ekibi, Birleşik Krallık Biobank'tan 30 veya daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olan veya tip 2 diyabet tanısı almış 29.836 yetişkinin verilerini inceledi. Katılımcıların ortalama yaşı 62 idi ve hepsi bir fitness takip cihazı takarak, kalp hastalığı, damar hastalıkları ve ölüm oranlarının uzun dönem takibi amacıyla ortalama sekiz yıl boyunca izlendi. Ayrıca araştırmacılar, bu verileri egzersiz yapanlarla yapmayanlar arasında karşılaştırdı.
Egzersiz yapan grup, günün hangi saatlerinde egzersiz yaptıklarını da paylaştı: Öğleden önce, öğleden sonra (12:00-18:00 arası) veya akşam (18:00-24:00 arası). Çalışma, üç dakikadan daha uzun süre yapılan orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklandı.
Akşam Saatlerinde Egzersizin Daha Faydalı Olduğu Sonucu Çıktı
Genel olarak, egzersiz yapan katılımcıların kalp ve damar hastalıkları oranları ile ölüm oranları, egzersiz yapmayanlara göre daha düşüktü. Ancak, egzersiz yapanlar arasında, akşam saatlerinde hareket edenlerin sabah ve öğle saatlerinde egzersiz yapanlardan daha fazla fayda sağladığı görüldü.
Özellikle, akşam saatlerinde yapılan orta ve yüksek yoğunluklu egzersizler, daha düşük bir ölüm oranına yol açtı. Kardiyovasküler hastalık oranları da akşamları daha fazla hareket edenler arasında daha düşüktü.
Araştırmacılar, "Akşam saatlerinde aerobik orta-yoğun fiziksel aktivite grubundaki katılımcılar için beş yıllık tüm nedenlere bağlı ölüm riski, sabah ve öğleden sonra egzersiz yapanlara göre %25-32 oranında daha düşük" olduğunu ortaya koydu.
Eğer sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmayı seviyorsanız, rutininizi değiştirmek zorunda değilsiniz. Genel olarak egzersizin günün hangi saatinde olursa olsun kalp sağlığı ve uzun ömür açısından faydalı olduğu da güvenle söylenebilir.
