İsveç Diyeti, hızlı kilo kaybı sağlamak amacıyla tasarlanmış bir diyet programıdır. Metabolizmayı artıran, iştahı azaltan ve sindirime yardımcı olan bir diyet olarak bilinen İsveç Diyeti, alınması gereken vitamin, mineral ve esas aminoasitlerle destekleniyor. Diyet, vücudunuzun zararlı toksinlerden arınmasını sağlıyor ve iştahınızı sağlıklı, güvenli ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak şekilde ayarlıyor. Ancak, uzun vadeli sağlık ve zindelik için uygun olmayabilir ve uzmanlar tarafından genellikle önerilmiyor. İsveç Diyeti, ağırlıklı olarak düşük kalorili yiyecekler tüketmeye dayanır ve tipik olarak 13 günlük bir süreyi kapsar.
İsveç Diyeti Kuralları
Çay, kahve ve meşrubat belirtilmediği gün kesinlikle içilmemelidir.
Diyet en az 6 gün sürdürülmelidir. Bırakılması gerekliyse 6. günden sonra bırakılmalıdır.
Aynı gün içerisinde olmak şartıyla öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.
3 aydan kısa bir sürede İsveç diyeti tekrarlanmamalıdır.
Günde 2 litre kadar su içilmelidir.
Tuz ve belirtilen ölçünün dışında şeker kullanılmaması gerekir.
Yeşil salatanın hep limonlu ve zeytinyağlı tüketilmesi gerekir.
Türk kahvesi fazla kafein içerdiğinden hazır kahve tüketilmelidir.
Brokoli bulamazsanız karnabahar yiyebilirsiniz.
Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulanabilir.
Yiyecekler
Düşük Kalorili Yiyecekler: İsveç Diyeti, günlük kalori alımını sınırlayan bir yaklaşıma dayanır. Bu genellikle günlük yaklaşık 800 ila 1100 kalori arasında değişir. Bu kadar düşük bir kalori alımı, vücudu hızla kilo vermeye teşvik edebilir, ancak sağlığa zararlı olabilir.
Yüksek Protein: Diyet genellikle yüksek protein içeren yiyecekleri vurgular. Protein, tokluk hissini artırır ve kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, yüksek protein alımı böbrek sağlığını etkileyebilir ve uzun vadede sürdürülebilir bir seçenek değildir.
Az Karbonhidrat: İsveç Diyeti, karbonhidrat alımını sınırlar. Bu, vücudun enerji için yağ yakmasını teşvik edebilir, ancak sağlıklı bir dengeli beslenme için gerekli olan lif, vitamin ve mineral alımını azaltabilir.
Düşük Yağ İçeriği: Genellikle, bu diyet düşük yağ içeriğine sahip yiyecekleri önerir. Bu, genellikle işlenmiş gıdaların tüketimini ve doymuş yağ alımını azaltmayı içerir.
Önerilen Yiyecekler: İsveç Diyeti'nde genellikle şunlar önerilir: haşlanmış yumurta, ton balığı, kızarmamış tavuk göğsü, salatalık, kereviz, kırmızı et, lor peyniri gibi düşük yağlı peynirler, lahana, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler.
Kısıtlamalar: Bu diyet, bazı yiyecekleri ve içecekleri tamamen yasaklar veya sınırlar. Örneğin, şeker, alkol, ekmek, meyve ve nişastalı sebzeler, margarin, işlenmiş yağ gibi bazı besinleri kısıtlayabilir.
Bazen İzin Verilen Yiyecekler: Bu yiyecekleri 7 günde 2 defadan fazla tüketilmemesi gereken yiyecekler olarak tanımlayabiliriz. Bazı sebzeler: havuç, pancar, kereviz. Meyveler (Özellikle ahududu gibi çok az şeker içeren meyveler günde 1 defaya mahsus, tatlı yerine tercih edilebilir.) Yüksek kakao içeren çikolatalar( Haftada 1 ya da 2 defaya mahsus tüketilebilir.)
Danışmadan Uygulanmamalı
İsveç Diyeti'nin tartışmalı bir geçmişi vardır ve birçok uzman tarafından sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı yöntemi olarak önerilmez. Çünkü düşük kalorili diyetler genellikle vücuda yeterli besin sağlamaz, enerji seviyelerini düşürebilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve besin eksikliklerine neden olabilir. Uzun vadeli başarı ve sağlık için, dengeli bir beslenme planı ve düzenli egzersiz içeren sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği daha uygun olabilir.
Bu nedenle, İsveç Diyeti gibi aşırı kısıtlayıcı planlar yerine, uzman bir sağlık profesyonelinin rehberliğinde sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak daha iyidir.
