İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Merve Güner, kalsiyumun vücuttaki hayati rollerine dikkat çekerek, eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi. Kalp ritim bozukluklarından kas spazmlarına, kemik erimesinden bilinç bulanıklığına kadar birçok sorunun kaynağı kalsiyum eksikliği olabilir.
Hayati Fonksiyonlarda Rol Oynuyor
Kalsiyum, yalnızca kemik sağlığı için değil, aynı zamanda kasların kasılması, sinir iletimi, kalp atışlarının düzenlenmesi ve kanın pıhtılaşması gibi hayati işlevlerde de kilit rol oynuyor. İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Merve Güner, “Kalsiyum, vücudumuzda en bol bulunan mineraldir. Kalsiyumun yaklaşık yüzde 99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Geri kalan yüzde 1'lik kısmı ise kasların çalışmasında, sinir iletiminde, kalp atışlarının düzenlenmesinde ve kanın pıhtılaşmasında rol oynar” dedi.
Eksiklik Belirti Vermeden İlerleyebilir
Kalsiyum eksikliği genellikle yavaş gelişiyor ve bu süreçte uzun süre belirti vermeyebilir. Doç. Dr. Güner’e göre halsizlik, kas krampları, diş problemleri, saç dökülmesi ve kemik ağrıları gibi şikayetler zamanla ortaya çıkıyor.
Kalsiyum seviyesi kritik seviyelere gerilediğinde hipokalsemi denilen durum gelişebiliyor. Kalp ritim bozuklukları, nöbet, kaslarda kontrolsüz kasılmalar ve bilinç bulanıklığı gibi belirtiler hayati tehlike oluşturabiliyor. Bu durum acil tıbbi müdahale gerektiriyor.
D Vitamini Olmadan Kalsiyum Emilmez
Beslenme eksikliklerinin yanı sıra D vitamini yetersizliği de kalsiyum eksikliğinin temel nedenlerinden biri. “D vitamini eksikliği, kalsiyum düşüklüğüne neden olabilir. D vitamini kalsiyum emilimini artırır; eksikliği ise kalsiyum düzeylerini düşürebilir” şeklinde konuşan Doç. Dr. Güner, özellikle güneş ışığına yeterince maruz kalmayan bireylerde bu sorunun yaygın görüldüğünü belirtti.
Hangi Gıdalar Kalsiyum Kaynağı?
Kalsiyum hem hayvansal hem bitkisel kaynaklardan alınabiliyor. Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri başta olmak üzere yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemişler ve kılçığıyla tüketilen küçük balıklar kalsiyum açısından zengin besinler arasında yer alıyor.
Güneşlenin ve Hareket Edin
Kalsiyum eksikliğinden korunmak için sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra, yeterli güneş ışığı alımı ve düzenli fiziksel aktivite önem taşıyor.
Doç. Dr. Güner, “Günlük yeterli miktarda kalsiyum almaya özen gösterin (erişkinler için ortalama 1000-1200 mg). D vitamini seviyenizi kontrol ettirin. Güneş ışığından faydalanın. Düzenli egzersiz yapın. Hekiminize danışın” dedi.
