Kilo verme sürecinde, çeşitli nedenlerden dolayı başarılı olamayabilirsiniz. Aşağıda belirtilen nedenler, çabalarınıza rağmen kilo verememenizin sebeplerinden bazılarıdır ve sizi şaşırtabilir.
Eliminasyon ve Kısıtlamaya Odaklanıyorsunuz
Kilo vermek amacıyla çoğu kişi hızlıca bazı besinleri elimine edip kalori kısıtlamasına gider. Ancak aşırı kısıtlama, genellikle ters etki yaparak kilo vermenizi engelleyebilir hatta kilo almanıza yol açabilir. Kısıtlama hissi, aşırı yeme veya şişkinlik hissine neden olabilir. Bunun yerine, dengeli beslenmeye odaklanarak protein, lif ve keyif aldığınız gıdaları artırmaya çalışmalısınız.
Öğün Atlama
Öğün atlamak, genellikle kilo vermenize yardımcı olacağını düşündürebilir; fakat bu durum, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori alımına neden olabilir. Uzun süre aç kalmak, yoğun bir açlık ve aşırı yeme isteği yaratabilir. Bunun yerine, açlık ve tokluk sinyallerine dikkat ederek besleyici gıdaları eklemeye odaklanmalısınız.
Sürekli Diyet Yapmak
Kronik diyet yapma ve kalori kısıtlaması, metabolizmanızın yavaşlamasına yol açarak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Uzun süre aşırı kalori kısıtlaması yapmak, metabolizmanın enerji tasarrufu için yavaşlamasına neden olur. Uzun süre diyet yapan bireylerin, kalori alımını artırmaları gerekebilir.
Yetersiz Karbonhidrat ve Lif Tüketimi
Düşük karbonhidrat diyetleri, bazı bireyler için hızlı kilo kaybı sağlasa da, uzun süreli uygulanması durumunda aşırı yeme isteğini artırabilir. Karbonhidratlar, enerji ve beyin fonksiyonu için gereklidir. Yetersiz lif alımı da sindirim sağlığını olumsuz etkileyebilir. Günlük yaklaşık 30 gram lif alımı, sağlıklı kiloyu korumak için faydalıdır.
Yeterince Uyku Almıyorsunuz
Uyku, iştah, stres ve metabolizma ile ilgili hormonları düzenlemeye yardımcıdır. Yetersiz uyku, metabolizmayı bozarak gün boyunca daha fazla kalori alımına neden olabilir. İyi bir uyku alışkanlığı, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi kolaylaştırır.
Tartıya Aşırı Odaklanıyorsunuz
Tartıya sürekli bakmak, ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, sık tartılmanın depresyon, anksiyete ve düşük özsaygıya neden olabileceğini göstermektedir. Kilo değişiklikleri birçok nedene bağlıdır; bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmak, daha faydalı olabilir.
Dengeli bir beslenme, düzenli hareket, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi sürdürülebilir davranışlara odaklanarak, genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu sayede vücudunuz için en uygun kiloya ulaşabilirsiniz.
