Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, 29 Eylül Dünya Kalp Günü vesilesiyle kalp ve damar sağlığına dair önemli açıklamalarda bulundu. Karaca, sağlıklı bir kalp için yaşam tarzına ve beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Son yıllarda kalp krizi kaynaklı ölümlerin artış gösterdiğine dikkat çeken Karaca, artan hareketsizlik, sağlıksız yaşam koşulları ve paketli gıda tüketimindeki yükselişin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirtti.
Kalp ve Damar Hastalıkları Ölümlerin Nedeninde
Kalbin yaşamın merkezi olduğunu ifade eden Dr. Karaca, Türkiye'de her iki ölümden birinin kalp ve damar hastalıkları nedeniyle gerçekleştiğini açıkladı. Bu tür hastalıklara bağlı erken ölümlerin önlenebilir olduğunu vurguladı.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Sağlıklı bir kalp için beslenmenin önemine dikkat çeken Dr. Karaca, kalp damar sağlığını korumak amacıyla erken hasat soğuk sıkım zeytinyağı ve Omega 3 zengini gıdaların tüketilmesini önerdi. Karaca, haftada en az üç gün yağlı balık tüketmenin kalp sağlığına olumlu katkı sağladığını ifade ederek; somon, hamsi ve sardalya gibi balıkların sağlığa faydalarının yanı sıra, pişirme yöntemlerine de dikkat edilmesi gerektiğini aktardı.
Tuz Tüketimi ve Sodyum Dikkati
Sodyum alımının kontrol altında tutulması gerektiğini belirten Dr. Karaca, Amerikan Kardiyoloji Derneği'nin günde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketilmemesi gerektiğini önerdi. Ayrıca, konserve gıdalar, soslar ve hazır ürünler gibi gizli sodyum kaynaklarına dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.
Egzersiz ve Fiziksel Aktivite
Hareketli bir yaşam tarzının benimsenmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Karaca, haftada toplam en az 150 dakika aerobik egzersiz yapılmasının yüksek kolesterol ve tansiyonu düşürebileceğini söyledi. Bunlarla birlikte haftada üç gün ağırlık ve direnç antrenmanları yapmanın kalp sağlığına fayda sağladığını belirtti.
Uyku Düzeni ve Stres Yönetimi
Dr. Karaca, sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninin de önemli olduğunu kaydetti. Günde en az 7-8 saat uyumanın yanı sıra mavi ışık kaynaklarından uzak durulması gerektiğini ifade eden Karaca, kronik stresin kalp hastalığı riskini artırdığını, bu nedenle stres yönetim teknikleri ve sosyal etkileşimin önemine değindi.
Alkol ve Sigara Tüketiminin Riskleri
Sigara ve alkol tüketiminin kalp sağlığına olumsuz etkileri olduğunu belirten Dr. Karaca, bu alışkanlıkların bırakılmasının tansiyonu önemli ölçüde düşürebileceğini vurguladı. Sigarayı bırakmanın kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu ve alkol tüketiminin felç riskini artırabileceğini söyledi.
Su Tüketiminin Önemi
Su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade eden Dr. Karaca, yeterli sıvı alımının kalp sağlığı için hayati öneme sahip olduğunu belirtti. Kadınların günde yaklaşık 11.5 bardak, erkeklerin ise 15.5 bardak sıvı tüketmesi gerektiğini vurguladı.
Kalp Krizi Belirtilerine Dikkat
Kalp krizi belirtilerinin genellikle göz ardı edildiğine dikkat çeken Dr. Karaca, ani başlayan göğüs ağrısı, kol, boyun ve çeneye yayılan ağrılara dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Bu belirtilerin ciddiyetinin farkında olunması gerektiğine ve zaman kaybetmeden yardım alınması gerektiğine dikkat çekti.
