Ramazan ayı, hem manevi anlamıyla hem de sağlık açısından önemli bir dönemdir. Oruç tutmanın bedensel ve ruhsal disiplini güçlendirdiği bilinirken, aynı zamanda kilo verme süreci için de bir fırsat sunar. Spor eğitmeni Merve Öter, bu dönemde hızla kilo vermek isteyenler için altın değerinde tavsiyelerde bulundu.
Sporun Bedensel ve Ruhsal Faydaları
Ramazan ayında spor yapmanın önemine değinen Öter, düzenli egzersizin vücut sağlığını koruduğunu ve geliştirdiğini vurguladı. Egzersiz yapmanın, kasları güçlendirerek, kemik yoğunluğunu artırarak, kalp ve dolaşım sistemi sağlığını destekleyerek, vücut yağ oranını düzenleyerek ve metabolizmayı hızlandırarak birçok faydası olduğunu belirtti. Ayrıca, sporun endorfin hormonu salgılanmasını artırarak stresi azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini ve genel olarak zihinsel sağlığı desteklediğini ekledi.
Kilo Vermek İçin Sporun Rolü
Öter, kilo verme hedefi olan bireylere kardiyo ve ağırlık egzersizlerini öneriyor. Öter, Kardiyonun kalp sağlığını desteklediğini, yağ yakımını artırarak kilo kaybını desteklediğini ve metabolizmayı hızlandırdığını belirtirken, ağırlık egzersizlerinin ise kas kütlesini artırarak vücudu sıkı ve fit hale getirdiğini dile getirdi.
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz Dengesi
Ramazan ayında kilo verme sürecini desteklemek için Öter, iftar ve sahurda dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yaptı. Yüksek lifli ve protein açısından zengin yiyecekleri tercih etmenin, işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınmanın ve su tüketimine dikkat etmenin kilo verme sürecini destekleyeceğini belirtti. Ayrıca, iftardan sonra hafif bir egzersiz yapmanın metabolizmayı hızlandıracağını ve kilo verme sürecini destekleyeceğini önerdi.
Oruç Tutarken Egzersiz Önerileri
Öter, oruç tutarken egzersiz yapmanın dikkat gerektirdiğini ve vücudun susuzluğunu ve enerji kaybını dengelemek için kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Öter, “Egzersiz yaparken vücudun tepkilerini dikkatlice izlemek ve gerektiğinde egzersizi durdurmak önemlidir” dedi.
Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Kilo Kontrolü
Son olarak, kilo verme sürecinin sadece bir diyet yapmakla sınırlı olmadığını, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzını benimsemeyi gerektirdiğini belirten Öter, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenin ve düzenli fiziksel aktivite yapmanın önemine dikkat çekti.
