Sınav dönemi yaklaşırken gençlerin sağlıklı ve verimli bir şekilde hazırlanabilmesi için uzmanlardan dikkat çekici uyarılar geldi. İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ve Diyetisyen Asya Naz Al, hem stres yönetimi hem de doğru beslenme üzerine öğrenciler ve ailelerine rehberlik edecek önerilerde bulundu.
Stres, Sindirim Sistemini Olumsuz Etkiliyor
Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav stresiyle birlikte artan mide ve bağırsak şikayetlerine dikkat çekerek, bu durumun gençlerde şişkinlik, kabızlık, mide ağrısı ve ishal gibi belirtilerle kendini gösterebileceğini söyledi. Sindirim sisteminin ruh halinden kolayca etkilendiğini vurgulayan Bilgiç, stres düzeyinin kontrol altına alınmasının hem beden hem zihin sağlığı için kritik olduğunu belirtti.
İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç (fotoğrafta)
Fiziksel Hareket Sınav Başarısını Artırıyor
Bilgiç, gençlerin özellikle sınav döneminde hareketten uzak kalmasının sindirimi yavaşlattığını ifade ederek, “Günde en az 2,5 litre su içilmeli. Kısa yürüyüşler yapılmalı, uzun süre masa başında kalmamalı. 45 dakikada bir mola vererek birkaç dakika yürüyüş yapılması zihinsel performansı da destekler” dedi.
Vitamin Eksikliği Öğrenme Kabiliyetini Düşürebilir
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ise demir, B12 ve folik asit eksikliklerinin gençlerde unutkanlık ve dikkat dağınıklığına neden olabileceğini söyledi. Demir, “Öğrenciler yılda en az bir kez kan tahlili yaptırmalı. Takviyeler yalnızca doktor önerisiyle kullanılmalı” dedi.
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir (fotoğrafta)
Çay ve Kahveye Dikkat! Bitki Çayları Öneriliyor
Doç. Dr. Demir, çay ve kahvenin aşırı tüketiminin demir emilimini azalttığını belirterek, sınırlandırılması gerektiğini söyledi. “Bitki çayları daha faydalı olabilir. Melisa, papatya gibi sakinleştirici çaylar tercih edilebilir” dedi.
Omega 3 Hem Stresi Azaltıyor Hem Hafızayı Destekliyor
Diyetisyen Asya Naz Al, haftada iki kez balık tüketiminin beyin sağlığı açısından büyük önem taşıdığını vurguladı. Al, balık tüketemeyenler için omega 3 kapsüllerinin alternatif olabileceğini ancak uzman görüşüyle kullanılması gerektiğini belirtti.
Diyetisyen Asya Naz Al (fotoğrafta)
Sınav Öncesi Yeni Gıdalar Denenmemeli
Al, “Sınava yaklaşırken alışılmamış, yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durulmalı. Sınav sabahı yumurta, peynir, ceviz, muz gibi hem doyurucu hem de mideyi yormayan besinler tercih edilmeli” ifadelerini kullandı.
