Kişiler zayıflamak için, fit kalmak için veya sağlıklı bir yaşam için çeşitli nedenlerden dolayı yürüyüş yapmaktadırlar. Ancak yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar bulunur.
Düzenli yürüyüş yapmanın kalp damar sağlığı, bağışıklık sistemi, kemik ve kas sağlığı, stres ve uykusuzluk üzerinde olumlu etkileri bulunur. Ayrıca yapılan çalışmalar, yüksek tansiyon, diyabet, kanser gibi hastalıklarda fiziksel aktivitenin faydalı olduğunu gösteriyor.
Düzenli yürüyüş programına geçmeden önce bazı kurallara dikkat etmek gerekiyor.
Sağlık Kontrolünden Geçin
Düzenli yürüyüş yapma isteğiniz hakkında bir uzmana başvurun. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa yürüyüş programınızı bu koşulları ve yaşınızı göz önünde bulundurarak doktor kontrolünde planlayın.
Önce Isınma Hareketleri Yapın
Düzenli yürüyüş yapmak vücuttaki tüm kasları çalıştırır. Yürüyüş sonrası vücut ağrılarının olmaması için öncesinde ısınma hareketleri yapın.
Açık Hava Tercih Edin
Bol oksijen alabilmek için ve farklı rotalar oluşturup daha iyi hissetmek için yürüyüşlerinizi ormanda, parkta veya sahilde yapabilirsiniz.
Yürüyüş Temponuzu Doğru Ayarlayın
Yürüyüş temposu, yapılan sporun yoğunluğu yaşa ve kişiye göre değişir.
Yoğun bir tempoda yapılan spor kas ağrılarının yanı sıra, kalp rahatsızlıklarına neden olabilmektedir.
Mümkün olduğunca aşırı tempolu, zorlayıcı sporlardan kaçının.
Suyunuzu Yanınızdan Eksik Etmeyin
Tempolu yapılan yürüyüş yaparken vücut terleyerek su kaybeder. Kaybedilen suyun tekrar vücuda alınması için aralıklarla su için.
Yürüyüş Öncesi Ağır Yemekler Yemeyin
Yürüyüş öncesinde kolay sindirilebilir besinler yemek, zinde ve rahat bir yürüyüş yapılmasını sağlar.
