Ramazan sonrası bayramda sağlıklı beslenmek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, aşırı şeker tüketiminin kalp ve sindirim sağlığına zarar verebileceğini belirterek, hafif kahvaltılar yapılmasını, bol su içilmesini ve fiziksel aktivitelerin artırılmasını öneriyor.
Sağlıklı bir bayram için dengeli beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmeli.
Bayram Kahvaltısında Dengeyi Koruyun
İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, güne hafif bir kahvaltı ile başlanılmasını öneriyor.
Yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek gibi protein ve lif açısından zengin besinler tercih edilmeli, şekerli ve hamur işi gıdalardan kaçınılmalı.
Tatlı ve Şeker Tüketimine Dikkat
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Fethi Kılıçaslan, aşırı şeker tüketiminin kalp ve damar hastalıkları riskini artırdığını belirtiyor. Şekerli gıdalar, obezite, diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıkların oluşumunu tetikleyebilir.
Bayramda şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilmesi öneriliyor.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeni, vücudun sıvı dengesini de etkileyebilir. Uzmanlar, günde en az 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini söylüyor.
Çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını vurgulayan uzmanlar, şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtiyor.
Akşam Yemeğinde Hafif Seçimler Yapın
Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, bayramda akşam yemeğinin hafif ve dengeli olması gerektiğini söyledi. Sebze yemekleri, yoğurt ve az yağlı protein kaynakları tercih edilerek sindirim sisteminin zorlanmasının önüne geçilebilir.
Gece geç saatlerde yemek yememek de sindirim sağlığı açısından önem taşıyor.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Bayram ziyaretleri genellikle uzun süren oturmalarla geçiyor olsa da hareket etmeyi ihmal etmemek gerekiyor. Uzmanlar, günlük yürüyüşler yaparak alınan fazla kalorilerin dengelenebileceğini belirtiyor.
Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafelere yürüyerek gitmek ve hafif egzersizler yapmak sağlıklı bir bayram geçirmenin anahtarları arasında.
Uzmanlar, bayram sürecinde aşırı tüketimden kaçınılması, besinlerin dengeli tüketilmesi ve düzenli fiziksel aktivitenin devam ettirilmesi gerektiğini hatırlatarak, bayramın sağlıkla geçirilmesi için dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.
