21 Gün Kuralı sıkça karşılaştığımız bir terim ve genellikle bir alışkanlığı veya bağımlılığı tamamen bırakmak için 21 günün yeterli olduğu iddia edilir. Ancak bu kuralın doğruluğu tartışmalıdır. Öncelikle alışkanlıkları bırakmanın bu kadar basit olmadığını kabul etmemiz gerekiyor. Şimdi, Londra Üniversitesi'nin 21 gün kuralı ve alışkanlıkları bırakma süresi üzerine gerçekleştirdiği kapsamlı araştırmaya yakından göz atalım.
Alışkanlıklar hayatımızın büyük bir bölümünü kapsıyor. Bu alışkanlıklardan bazıları ise bize fiziksel ya da duygusal olarak zarar verebiliyor. Sigara, alkol, şeker bunlardan bazıları…
Alışkanlıkları bırakmak söz konusu olduğunda ise akla 21 gün kuralı geliyor. Ancak Londra Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma alışkanlıkların 21 günde bırakılamayacağını söylüyor.
Londra Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmada ortaya çıkan sonuçlar ise oldukça çarpıcı. Bazı kişilerin yeni bir alışkanlık edinmesi 12 hafta sürüyor. Hatta birçok kişinin bir alışkanlığı bırakıp yeni düzene alışması 66 günden 254 güne kadar sürebiliyor. Yani bir alışkanlığı bırakmak o kadar da kolay değil.
Araştırmacılar araştırmada ilk olarak yeni alışkanlığın ne kadar sürede otomatik bir alışkanlığa dönüştüğünü incelediklerini ve araştırma yapılan kişilerin ortalama 66 günde yeni davranışı otomatik hale getirdiklerini söylüyorlar.
Araştırmacılar, alışkanlıkların geçmişte sık sık yapıldıkları için otomatik olarak gerçekleştirilen davranışlar olduğunu ve bu tekrarlamanın durumla davranış arasında zihinsel bir ilişki yarattığını belirtiyorlar.
Yani kişiler birçok davranışı aslında otomatik olarak gerçekleştiriyorlar. Alışkanlığa dönüşen davranışı hatırlamak zorunda kalmıyorlar. Araştırmada da katılımcıların bu davranışı otomatik gerçekleştirme seviyeleri soruluyor.
Araştırmacılar bu konunun çok daha derinlemesine incelenmesinin gerekli olduğunu düşünüyorlar. Farklı alışkanlıkların farklı sürelerde bırakabileceğini kabullenmemiz gerekiyor.
