Eliptik bisiklet, spor salonlarında yaygın olarak kullanılan ve kardiyovasküler egzersizler için ideal olan bir egzersiz aletidir. "Cross trainer" olarak da bilinen bu cihaz, "eliptik bisiklet" ismini tutma kolları ve geniş pedalları olan bisiklete benzer yapısından alır. Ancak, sürüş bisikletlerinden farklı olarak, eliptik bisikletlerde oturma yeri bulunmaz. Bu özellik, onu standart bir egzersiz bisikletinden çok daha fazlası yapar.
Eliptik bisikletlerin tasarımında genellikle biri sabit, diğeri hareketli olmak üzere iki çeşit tutacak bulunur. Bu sayede kullanıcı, ister sabit kolları tutarak sadece bacaklarını çalıştırabilir, isterse de hareketli kolları kullanarak tüm vücudunu çalıştırabilir. Ayrıca, bu cihazlara eklenen dijital ekranlar sayesinde pedalların ve hareketli kolların direnç seviyeleri, kullanıcının kondisyonuna uygun olarak ayarlanabilir.
Nasıl Kullanılır?
Eliptik bisiklet kullanmaya başlamadan önce en önemli husus, bu cihazların kardiyo egzersizleri için tasarlandığını unutmamaktır. Bu nedenle, egzersizlere düşük seviyede başlamak, diğer tüm antrenmanlarda olduğundan daha önemlidir. Eğer eliptik bisikletle ilk kez egzersiz yapacaksanız, antrenman sürenizi başlangıçta 10 ila 20 dakika ile sınırlamak yeterli olacaktır.
Eliptik bisiklet ile etkili bir egzersiz programı oluşturmak için haftada üç kez, birer gün ara ile çalışabilirsiniz. İlk haftalarda egzersiz sırasında özellikle alt beden kaslarınızda yanma hissi ve dinlenme günlerinizde hafif ağrılar yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler, alışma sürecinin normal ve beklenen bir parçasıdır. Antrenmanlar sırasında aşırı zorlanma hissetmemek için acele etmemeli ve kondisyonunuz artana kadar düşük yoğunlukta çalışmalısınız.
