İnsanlar aslında yürümek için yaratılmıştır. Evrim, fizyolojimizi uzun mesafeler yürüyebilecek, yiyecek ve su ararken arazide ters sarkaçlar gibi ileri geri hareket ederken ısıyı kolayca dağıtacak şekilde geliştirdi.
Bu, metabolizmamızın, kardiyovasküler sağlığımızın, kemiklerimiz ve kaslarımız üzerindeki etkimizin ve hatta zihinsel sağlığımızın bile iyi bir yürüyüşü takdir etmeye ayarlı olduğu anlamına gelir. Yoğun programımıza hemen hemen her türlü gezintiyi sıkıştırmak, daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu hayatlar yaşamamıza yardımcı olarak bize çok iyi hizmet edecektir.
Zamanı kısıtlı olanlar veya motivasyonu olmayanlar için bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. İşte bu nedenle teknoloji şirketleri, her gün attığımız adım sayısını takip etmemize yardımcı olan küçük cihazlar icat etti.
Yarım yüzyıl önce, Japonya'daki Yamasa Saat ve Enstrüman Şirketi, 1964 Tokyo Olimpiyatları'nın yarattığı heyecandan, 'Manpo-kei' (10.000 adım anlamına gelen bir kelime) adını verdikleri bir adımsayar üreterek para kazanmaya çalıştı.
Neden 10.000? İyi eski moda pazarlama. Bu, bir hedef olacak kadar zahmetli görünen ama uğruna çabalamaya değecek kadar da ulaşılabilir, güzel ve yuvarlak bir sayı. Bunun için geçerli olmayan şey herhangi bir bilimsel destektir.
Ancak bu sayıyı doğru bir şekilde belirlemek, herkesi yeterli egzersiz yapmaya teşvik etmekle insanları denemekten tamamen vazgeçirmek arasında fark yaratabilir.
2021'de Paluch ve ekibi, ABD'de yaşayan 2.000'den fazla orta yaşlı kişiden oluşan bir gruba dayanan bir araştırma yayınladı. Günde en az 7.000 adım atmanın erken ölüm olasılığını yüzde 50 ila 70 oranında azalttığını buldular.
Her gün en fazla adım atan yetişkinlerin yüzde 25'inin, adım sayısı en düşük yüzde 25'tekilere kıyasla yüzde 40 ila 53 daha düşük ölüm şansına sahip olduğunu buldular.
60 yaş ve üzeri yetişkinler için bu azalan risk günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 adıma ulaştı. Daha ileri gitmenin başka yararları da olabilir ama ölüm ihtimalinin azalması bunlardan biri değil.
Araştırma, gençlerin biraz daha fazla yürüyebileceğini ortaya çıkardı ancak günde 8.000 ila 10.000 adımdan fazla yürüyerek daha uzun yaşayacaklarına dair kanıt yoktu.
