Ödem bazen ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir ve tıbbi tedavi gerektirebilir. Ancak şişlik hafifse ve temel sağlık sorununuz yoksa, ödemi doğal yollarla atabilirsiniz.
Ödem Neden Olur?
Ödemin birden fazla sebebi olabilir:
- Hormonal değişiklikler veya gebelik,
- Yetersiz fiziksel aktivite
- Kronik böbrek hastalığı
- Konjestif kalp yetmezliği
- Kaçış sendromu hastalığı
- Lenfödem
- Obezite
- Beslenme yetersizliği
- İltihaplanma ve şişmeye neden olabilecek enfeksiyonlar
- Alerjiler
- Doğum kontrol hapları
- Kortikosteroid ilaçlar
- Non steroidal antienflamatuar ilaçlar
- Bazı diyabet ilaçları da dahil olmak üzere belirli ilaçlar
Vücuttaki ödemi doğal yollarla atmanın birkaç yolu vardır. Ancak, ödem ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir, bu yüzden öncelikle bir doktora danışmanız önemlidir. İşte ödem atmanıza yardımcı olabilecek bazı doğal yöntemler:
Su Tüketimi
Ödem genellikle vücuttaki sıvı dengesizliğiyle ilişkilidir. Düzenli olarak yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun sıvı dengesini korumasına ve ödemi azaltmasına yardımcı olabilir.
Tuz Tüketimini Azaltma
Tuz, vücutta sıvı tutulmasına neden olabilir. Tuzlu yiyeceklerden kaçınarak veya tuz tüketimini azaltarak ödemi azaltabilirsiniz. Bildiğiniz gibi tuz, sodyum ve klorürden oluşur. Sodyum vücudunuzdaki suya bağlanır ve hücrelerinizin içinde ve dışında sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Eğer yüksek tuz içeren yiyecekler tüketirseniz, vücudunuz su tutabilir. Su tutulumunu azaltmanın en yaygın önerisi sodyum alımını azaltmaktır.
Potasyum Alımını Artırma
Potasyum, vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olabilir. Potasyum açısından zengin yiyecekler tüketmek, ödem riskini azaltabilir. Potasyum açısından zengin besinler arasında muz, portakal, ıspanak, avokado ve patates bulunur. Potasyum, özellikle kalp sağlığı, kas kasılmaları ve sinir fonksiyonları açısından birçok önemli işlevi yerine getirir. Ayrıca kan hacmini ve sıvı dengesini korumak için de gereklidir. Sodyumun etkilerini önleyerek sıvı birikimini ve şişmeyi önleyebilir. Ayrıca idrar üretimini de artırır. Düşük potasyum seviyeleri ayrıca kan basıncını, böbrek taşı riskini, üriner kalsiyum atılımını ve tuz duyarlılığını artırabilir.
Dengeli Beslenme
Dengeli bir diyet, vücutta sıvı tutulmasını azaltabilir. Taze meyve, sebze, tam tahıllar ve protein kaynakları içeren bir diyet ödem riskini azaltabilir.
Düzenli Egzersiz
Egzersiz yapmak, vücuttaki dolaşımı artırarak ödemi azaltabilir. Özellikle ayakları ve bacakları çalıştıran egzersizler ödem azaltmada yardımcı olabilir.
Doğal Diüretikler Kullanmak
Bazı doğal diüretikler, vücuttan fazla sıvı atılmasına yardımcı olabilir. Bu doğal diüretikler arasında karpuz, salatalık, limon suyu, maydanoz ve zencefil bulunur.
Rafine Karbonhidrat Alımını Sınırlamak
Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş karbonhidrat kaynakları genellikle eklenmiş şeker içerir ve lif açısından düşüktür. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri tüketmek kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara neden olabilir. Yüksek insülin seviyeleri böbreklerinizde sodyum reabsorbsiyonunu artırarak daha fazla sodyum tutulmasına neden olabilir.
Tüm bunlarla birlikte ödem ciddi bir sağlık sorunu olabilir, bu nedenle ödemin altında yatan nedeni belirlemek ve tedavi etmek için bir doktora danışmanız önemlidir. Ayrıca, yukarıda belirtilen doğal yöntemlerin herhangi biri size uygun değilse veya ödem kalıcıysa, tıbbi yardım almanız gerekebilir.
