Pek çok saç ve cilt vitamini, genç görünümlü bir cilt, daha parlak saçlar ve daha güçlü tırnaklar sağlamada etkili olabilir. Ancak bu takviyeleri rutininize eklemeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Biotin: Harika Bir Saç Vitaminidir
Biotin, fıstık ezmesi ve muz gibi gıdalarda bulunan bir B vitaminidir ve cildinizi, sinirlerinizi, sindirim sisteminizi ve metabolizmanızı destekler. Takviyeler, saç dökülmesini azaltmaya ve tırnak büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Fern Ekstraktı Cildinizi Korur
Fern ekstraktı, cilt koruma yetenekleri için yaklaşık 20 yıldır araştırılmaktadır. Son çalışmalar, ultraviyole ışınlarından koruma sağladığını bulmuştur. Ayrıca, egzama, sedef hastalığı ve vitiligo gibi cilt hastalıklarının tedavisinde de kullanılabilir.
Demir Cildinizi Parlatır
Demir eksikliğinde saçlarınız mat, ince ve kuru olabilir. Ispanak, istiridye ve kaju gibi gıdalarda bulunan demir, ayrıca B vitaminlerini aktive ederek cildinizin parlamasına yardımcı olur. Ancak, aşırı demir, cilt yapılarında serbest radikal hasarına neden olabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri Kırışıklıkları Önler
Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3’ler, yağ üretimini düzenler ve cildinizi nemli tutar. Ayrıca cildin yaşlanma sürecini geciktirerek kırışıklıkları önler. 2005 yılında yapılan bir çalışma, balık yağı başta olmak üzere EPA adlı omega-3’ün ultraviyole kaynaklı enzimlerin cildinizin kolajenini tüketmesini engellediğini ve cildin sarkmasını ve çizgilerini önlediğini bulmuştur. Dahası, omega-3’ler saçınızın parlaklığını artırabilir, saçınızın kurumasını önleyebilir ve kafa derinizin pul pul dökülmesini engelleyebilir.
Vitamin C Saç Büyüme Vitaminidir
Vitamin C, saç büyümesini iyileştirebilir, kepek ile savaşabilir, saç dökülmesini durdurabilir ve saçın kalınlaşmasına yol açabilir. Bir eksiklik, saç uçlarının kırılmasına neden olabilir. 2013 yılında yapılan bir çalışma, vitamin E ve C takviyesi alan kişilerin dört ay sonra daha az kuruluk ve daha sıkı, daha parlak ciltlere sahip olduğunu göstermiştir. Saç ve cilt için vitamin alırken, almanız gereken miktar cinsiyetinize bağlı olarak değişir.
Vitamin E İnce Çizgiler ve Diğer Yaşlanma Belirtileri ile Savaşır
Vitamin E, vitamin C gibi, ince çizgilere neden olan serbest radikal hasarı ile savaşan güçlü bir antioksidandır. 2010 yılında yapılan bir çalışma, bu vitamini saç ve cilt için alan erkeklerin, plasebo verilenlerden daha fazla saç büyüdüğünü bulmuştur. Vitamin E'nin jel kapsül formunda alınması en iyisidir çünkü yağda çözünür. Ancak yüksek dozlar morarmaya neden olabilir. Bu besini, avokado, zeytinyağı ve buğday tohumu gibi vitamin E açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz.
