Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmeye çalışan insanlar, özellikle iştah kesen yiyeceklerin ne olduğunu merak etmektedir. Tokluk hissini kuvvetlendiren, sürekli yeme isteğini ortadan kaldıran bu yiyeceklere ulaşmak ise çok kolay. Özellikle beslenme düzenine daha fazla protein, yağ ve lif eklemek iştahın bastırılmasına yardımcı olabilir. Gelin hep beraber ayrıntıları okuyalım.
İştah Kesen Yiyecekler Nelerdir?
Beslenme alışkanlıklarına protein, yağ ve lif açısından zengin gıdalar eklemek iştahı bastırmada yardımcı olabilir. Bakliyatlar ve sebzelerin tüketimi uzun süre tok hissetmeyi sağlayabilir.
- Salata: Yeşilliklerle dolu salatalar, lif içeriğiyle tokluk hissi verir, kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını destekler. Salata öğünlerinize başlamanın iyi bir yolu olabilir.
- Elma: Elma, içerdiği pektin sayesinde tok hissetmeyi sağlar ve vücuda faydalı lif sağlar. Ayrıca vitamin ve minerallerle zengindir.
- Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriğiyle yulaf ezmesi, enerji verir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kahvaltıda tercih edilebilir.
- Tarçın: Kan şekeri dengesini koruyarak iştahı azaltır. Tatlı krizlerine karşı etkili bir çözüm olabilir.
- Baklagiller: Yüksek lif içeriğiyle doygunluk hissi verir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir. Salatalarda, çorbalarınızda tercih edilebilir.
- Brokoli: Lif açısından zengin ve düşük kalorilidir. Sindirim sistemine fayda sağlar ve tokluk hissi verir.
- Karnabahar: Yüksek lif içeriğiyle doygunluk hissi verir ve kanser gelişimini önleyici özelliklere sahiptir.
- Leblebi: Lif ve vitamin açısından zengindir. Ara öğünlerde tercih edilebilir.
- Avokado: Sağlıklı yağlar içerir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kahvaltılarda veya öğünlerinizde kullanılabilir.
- Çorba: Sindirim sistemine faydalı olan çorba, tokluk hissi verir ve atıştırmaları önleyebilir. Çeşitli malzemelerle hazırlanabilir.
Bu besinler düşük kalorili olmalarının yanı sıra sağlıklı yaşam için önemli vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. Beslenme düzeninize ekleyerek daha tok hissedebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
