EYLEM ESEN ARABACI'nın 29 Kasım 2023 tarihli köşe yazısı: Anksiyeteyle Baş Etme Yolları
Günümüzün en yaygın psikolojik rahatsızlıklarından olan anskiyete, endişe, stres ve belirsizlik gibi durumlarla gelişebilen bir durumdur. Bu durumlar çoğu insanın ruh sağlığını etkilemekte ve kişileri zorlamaktadır.
Anksiyete ile baş etmek or görünse bile mümkündür ve bu baş etme yöntemleri, pek tabii kişiden kişiye değişebilir. Örneğin nefes egzersizi genel olarak herkese iyi gelen bir egzersizdir. Anksiyete anlarında bilinçli nefes alarak vücut sakinleştirilebilir ve anksiyetenin getirdiği titreme, nefes alamama ya da huzursuzluk gibi fiziksel etkiler hafifletilebilir. En yaygın ve bilinen yöntem ise nefes egzersizinde 4 saniyelik nefes alış, 4 saniyelik tutuş ve 4 saniyelik nefes veriştir. Bu egzersiz diyafram kullanılarak yapılır. Rahat bir diyafram kullanımlı nefes egzersizi için ise sırt üstü uzanmak iyi olabilir.
Bunun dışında fiziksel aktiviteler, anksiyeteye iyi gelen, vücuttaki stres hormonlarını azaltan ve endorfin salgılanmasını sağlayarak ruh sağlığına iyi gelen yöntemlerden biridir.
Meditasyon ve mindfulness teknikleri gibi teknikler de yine zihinsel odaklanma ve şu anın tadını çıkarma üzerine odaklanarak anksiyeteyi azaltabilir. Günlük birkaç dakika bu pratiklere ayırmak, zihinsel rahatlama sağlayabilir ve kişi bu yöntemle birlikte, daha az stresli ya da huzursuz hissedebilir.
Tabi sağlıklı bir ruh halinin ve sağlıklı bir bedenin yapı taşlarından olan yeterli ve düzenli uyku, anksiyetenin etkilerini azaltabilir. Uyku düzenine özen göstermek, stresle baş etmede önemli bir faktördür.
Sosyal destek de bu türlü ruhsal hastalıklarda çok kritik bir yerde durmaktadır. Aile, arkadaşlar veya bir uzmanla konuşmak, duygusal yükü paylaşmak ve destek almak anksiyeteyle başa çıkmada yardımcı olabilir.
Son olarak bu yöntemlere ek olarak psikolojik destek almak ve uzmanlarla görüşmek de çok kritik bir önem taşır. Her zaman olmasa da anksiyete, bazen profesyonel yardım gerektirebilir. Bir psikolog veya psikiyatristle konuşmak, duygusal zorlukları anlamak ve başa çıkmak konusunda rehberlik sağlayabilir.
