Sibel BAY'ın 24 Kasım 2023 tarihli yazısı: Umut Ulaşılamaz Hissedildiğinde
Kendini kandırmadan gerçekçi umut nasıl korunur?
Umut hepimizin geliştirebileceği bir beceridir...
Sabit beklentilerden vazgeçmek ve küçük mutlulukları kucaklamak gibi stratejiler umut oluşturmamıza yardımcı olabilir.
Akla gelebilecek her şeyi yaşamış bir arkadaşımın yanında oturduğumu hatırlıyorum. Onun gücüne ne kadar saygı duyduğumu ona bildirdim. Başını eğerek bana şunu söyledi: "Başka seçeneğim yok. Beni ayakta tutan gücüm değildi, umuttu."
Bir bakıma umut, karanlık bir odada yanan küçük bir muma benzer. Sadece küçük bir umut uzun bir yol kat eder. Yine de tehlikeli küçük bir şeydir. Bir beklentiye doğru çok fazla sabır, yanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Umut milyonlarca şey anlamına gelebilir. Belki de intiharın en büyük habercisi umutsuzluktur. Umutsuzluk her şeye boşunalık hissi verir. Bazen insanlar belirli bir arzu ortadan kalktığında, örneğin bir ilişki sona erdiğinde, yeniden temasa geçmeyi umut eden birinin bu isteği reddedildiğinde veya kişinin yaşam hedeflerine ciddi zarar verdiğinde umutsuzluğa kapılırlar.
Ancak insanlar umudu yeniden hatırlayabilir. Gerçek umudun belirli bir beklentiyle bağlantılı olması gerekmez. Sadece bugün için umutlu olabiliriz. Yarın geçmişte olduğundan daha büyük bir umut duygusu hissedeceğimize dair de umut besleyebiliriz. Umudumuzda esnekliği korumak umudu daha gerçekçi kılar. Umutlarımız günden güne değişebilir.
Depresyon, kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunları bizi geçici olarak umudun varlığına karşı kör edebilir. Depresyon ve kaygı, eğlence evinin ters aynası gibi geleceğe dair görüşlerimizi çarpıtır. Bu, depresyonlu kişilerin dört gün içinde nasıl hissedeceklerini derecelendirme konusunda depresyon yaşamayanlara göre daha az doğru olduklarını gösteren araştırmalarla doğrulanmıştır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, depresyonu olan katılımcılar ruh hallerini olması gerekenden daha kötü olarak değerlendirmişlerdir. Umudun ciddi akıl hastalığıyla yaşayan bireylerin yaşam kalitesiyle de pozitif yönde ilişkili olduğu bulunmuştur.
Akıl sağlığı sorunlarının umudumuza zarar verdiği bu yanılsamalara dair içgörü kazanmak, iyileşmenin anahtarıdır. Bu zamanlarda destekleyici başkalarına ulaşmak çok önemlidir. Arkadaşlarınız, aileniz ve ruh sağlığı merkezleri bakış açınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Kuş sesleri veya bir yabancının gülümsemesi gibi küçük olumlu şeyleri fark etmek de zihninizin aldatmacasına meydan okumanın yollarıdır.
Umut, bizi daha sağlıklı yapan daha aktif sağlık davranışlarıyla bağlantılıdır. Umut aynı zamanda bağımsız olarak daha olumlu sağlık sonuçlarını da destekleyebilir. Umut duygusu oluşturmak palyatif bakımda danışmanlığın da önemli bir parçasıdır. Kişinin bir 30 yıl daha yaşama umudu olmayabilir ama anlamlı bir sohbet etmek ya da gün batımının tadını çıkarmak gibi başka şeyleri umut edebilir.
Hepimizin umuda ihtiyacı vardır... Değerlerimize yaslanmak, katı beklentilerden vazgeçmek, belirsizliği benimsemek ve zihnimizin bize oyun oynayabileceğinin farkına varmak, onu geliştirmenin yollarıdır. Umut herkesin geliştirebileceği bir beceridir. Eğer umudunuz azalıyorsa yalnız değilsiniz. Unutmayın ki birçok insan bu şekilde hissetti ve atlattı. Belki siz de geçmişte böyle hissetmişsinizdir ve bunu atlatmışsınızdır. Yardım mevcuttur, yani her zaman umut vardır.
